Equilíbrio intestinal e a fertilidade

Atualmente 40% das mulheres sofrem de constipação intestinal. E a causa disto é um desequilíbrio na flora intestinal chamado de Disbiose intestinal.

Os fatores que podem desencadear este desequilíbrio são: estresse, toxinas, partículas alimentares (como o glúten), medicamentos (como antibióticos, corticoides e anti-inflamatórios) e infecções (parasitas e bactérias por exemplo).

Figura 1- Sistema Digestivo

Todos estes estímulos negativos na parede intestinal vão fazendo com que intestino perca sua permeabilidade ou de modo mais simples, sua seletividade para barrar o que é ruim ou absorver o que é bom. Causando uma inflamação crônica que pode afetar vários órgão do organismo e até a imunidade (Figura 2).

Figura 2- Intestino sofrendo com a Disbiose Intestinal

As principais consequências são: cansaço, irritabilidade, ansiedade, depressão, sensibilidade alimentar, alterações no sistema imune, inchaço, distensão abdominal, acne, obesidade, e até mesmo endometriose e síndrome dos ovários policísticos.

Figura 3 - Flora intestinal: lactobacilos

Tudo isso ocorre porque é no intestino que ocorre a produção e liberação de muitas substâncias importantes para o funcionamento de toso o corpo. Existem estudos recentes que provam a relação do desequilíbrio da flora intestinal e a síndrome dos ovários policísticos. Além disso, desequilíbrios na flora intestinal podem ocasionar a Disbiose uterina (desequilíbrio da flora uterina) que pode ser uma das causas de endometriose e de infertilidade.

Portanto manter os intestinos saudáveis é fundamental para saúde e para a fertilidade. Para isso, seguem 10 hábitos saudáveis para incluir na rotina:

1- Beber 2 litros de água;

2- Comer 3 porções de frutas;

3- Ingerir 2 porções de vegetais, pelo menos;

4- Incluir na alimentação sementes e fibras (gergelim, linhaça, semente de abóbora e chia, por exemplo);

5- Mastigar;

6- Evitar consumir industrializados e açúcar;

7- Evitar álcool;

8- Fazer atividade física pelo menos 5 dias da semana;

9- Gerenciar o estresse por meio da meditação ou da prática de um hobby;

10- Fazer acupuntura.

Figura 4 - Alimentos natural e rica em fibras

Com todos esses cuidados você vai ter saúde, disposição, pele saudável, intestino funcionando regularmente, mais facilidade no controle de peso e fertilidade.

Comece a pôr em prática esses hábitos no seu dia a dia, depois me conte os resultados.

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Fonte:

Leonardi M, Hicks C, El-Assaad F, El-Omar E, Condous G. Endometriosis and the microbiome: a systematic review. BJOG. 2020 Jan;127(2):239-249. doi: 10.1111/1471-0528.15916. Epub 2019 Sep 19. PMID: 31454452.

Moreno I, Simon C. Relevance of assessing the uterine microbiota in infertility. Fertil Steril. 2018 Aug;110(3):337-343. doi: 10.1016/j.fertnstert.2018.04.041. PMID: 30098680.

Rizk MG, Thackray VG. Intersection of Polycystic Ovary Syndrome and the Gut Microbiome. J Endocr Soc. 2020 Nov 16;5(2):bvaa177. doi: 10.1210/jendso/bvaa177. PMID: 33381671; PMCID: PMC7757431.